نقدم لك عزيزتي المرأة/ عزيزي الرجل أطعمة شتوية تمنحك الشعور بالدفء في تلك الأجواء الباردة وتحميك من الإصابة بالأمراض ونزلات البرد. 

لأن أجسامنا تبدأ في الرغبة لتناول الأطعمة التى تجعلنا نشعر بالدفء من الداخل. 

ويفضل خلال فصل الشتاء تناول الأطعمة التى تستغرق وقتًا أطول للهضم. 

حيث ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء عملية التمثيل الغذائى. 

كما تلعب قلة ساعات النهار دورًا رئيسيًا فى الرغبة الشديدة فى تناول الطعام. 

لذلك يستحسن تناول الأطعمة التي تمنحك الدفء بحسب موقع healthshots.

أطعمة شتوية 

الحبوب

ابدأ يومك بتناول دقيق الشوفان والعصيدة والأطعمة المصنوعة من القمح الكامل. 

ويفضل عدم الاعتماد كثيرا على البيتزا والمكرونة لأنها لن تساعد في الحفاظ على دفء أجسامنا. 

الحساء

الحساء خيار ممتاز لأنه يحتوى على كمية جيدة من الخضراوات ويحافظ على دفء أجسامنا من الداخل والخارج. 

كما أن الحساء المصنوع من البقول والقرع والشعير خيارات جيدة. 

ويمكن أن يكون أيضًا وجبة رئيسية مع إضافة الكربوهيدرات وقليل من التوابل مثل الكمون والقرفة والزنجبيل. 

 الفواكه

تفيد كثيرا فاكهة الشتاء، مثل: الموز والفراولة والكيوي والتفاح والخوخ والرمان هي بعض من أفضل الخيارات.

لأن الموز مصدر جيد للمغنيسيوم فإنه يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. 

كما يمكن إعطاء الموز للأطفال أو غمسه في زبدة الفول السوداني محلية الصنع. 

الفواكه المجففة والمكسرات

اللوز والكاجو والجوز هي مصادر جيدة جدًا للدهون المفيدة وتساعد أيضًا في تنظيم درجة حرارة الجسم. 

بالإضافة إلى ذلك فإن التين والتمر والزيتون والتمر مصادر ممتازة للحديد. 

 اللحوم

يمكن أن يكون اللحم جزءًا من النظام الغذائي لأنه يرفع درجة حرارة الجسم أثناء عملية التمثيل الغذائي. 

العسل

 تناول العسل بمفرده أو إضافته إلى السلطات يساعد أيضًا في فصل الشتاء. 

حيث يعرف تقليديًا بأنه علاج للسعال ونزلات البرد، ويمكن إدراج العسل في النظام الغذائي للأم الحامل والمرضعة. 

 المشروبات الساخنة

تناول المشروبات الساخنة في الشتاء يدفئ الجسم من الداخل. 

لذلك القهوة خيار رائع طالما لا يتم تناولها أكثر من مرتين في اليوم. 

فضلا عن ذلك الشوكولاتة الساخنة أو الشاي أو مجرد كوب من الحليب الدافئ سوف ينقذك خلال هذا الموسم.

 السمن

يساعد السمن في تقوية المناعة، ويمكن إضافته إلى أي من وصفاتك.