قد تعاني من أعراض نقص المغنيسيوم دون أن تدري حتى تتفاقم الأزمة، وتتسبب في مضاعفات صحية خطيرة؛ لأنه من العناصر الضرورية للأعصاب والعضلات. 

وبحسب الدراسات، يعاني ما بين 10-30٪ من سكان الدول المتقدمة من نقص طفيف في المغنيسيوم. 

لكن، المغنيسيوم أحد المغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة. 

لأن المغنسيوم ضروري لمساعدة أكثر من 300 إنزيم على تنفيذ العديد من العمليات الكيميائية في الجسم بما في ذلك تلك التي تنتج البروتينات. 

كما أنه يدعم العظام القوية، ويتحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم، ويحافظ على صحة العضلات والأعصاب. 

بالإضافة إلى أنه يعمل أيضًا كموصل كهربائي يساعد القلب على ضربات القلب وتقلص العضلات.

لكن، يمكن الحصول على المغنيسيوم الذي نحتاجه من الأطعمة التي نتناولها، وفقا لموقع ميديكال اكبريس “medicalxpress”.

أعراض نقص المغنيسيوم 

تشمل تلك الأعراض الضعف وفقدان الشهية والتعب والغثيان والقيء. 

لكن الأعراض التي لديك وشدتها ستعتمد على مدى انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك. 

لأنه إذا ترك نقص المغنيسيوم دون رادع، فإنه يرتبط بزيادة خطر الإصابة بعض الأمراض المزمنة.

مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والسكري من النوع 2 والصداع النصفي ومرض الزهايمر.

ونظرًا للعديد من المشكلات التي يمكن أن تحدث بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم، فمن المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي.

لذلك، تعتمد الكمية الموصى بها من المغنيسيوم التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميًا على عمره وصحته.

لكن بشكل عام، يجب أن يحصل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-51 على 400-420 مجم يوميًا، بينما يجب أن تستهدف النساء 310-320 مجم.

أطعمة تحتوي على مغنسيوم

على الرغم من أن الفاكهة والخضراوات تحتوي الآن على كمية أقل من المغنيسيوم مما كانت عليه قبل 50 عامًا. 

لا يزال من الممكن الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه في نظامك الغذائي إذا كنت تخطط بعناية.

حيث تحتوي الأطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفول. 

بالإضافة إلى الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والحليب والزبادي والأطعمة المدعمة على الكثير من المغنيسيوم. 

كما تحتوي أونصة واحدة من اللوز وحده على 20٪ من احتياجات المغنيسيوم اليومية للبالغين.

بينما سيتمكن معظمنا من الحصول على كل المغنيسيوم الذي نحتاجه من الأطعمة التي نتناولها.