يبحث الكثيرون خاصة النساء عن الوقاية من هشاشة العظام بطرق طبيعية، لأنها من المعتاد أن تصيب المقبلون على سن الشيخوخة. 

وتعد هشاشة العظام شائعة؛ لأنها تصيب ما يزيد عن 10 في المائة من البالغين فوق سن الخمسين. 

جاء ذلك وفقًا لدراسة نشرت في عام 2014 في مجلة أبحاث العظام والمعدن.

لكن ليست جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة، وفقا لما نشره موقع everydayhealth.

طرق الوقاية من هشاشة العظام 

يمكن أن يصاب الرجال الأكبر سنًا بهشاشة العظام، على الرغم من أن فقدان العظام يبدأ في وقت لاحق عند الرجال – حوالي 65 أو 70 عامًا – مقارنة بالنساء.

لكن، تشمل عوامل الخطر وجود تاريخ عائلي للحالة، والنحافة، والتدخين وعدم النشاط البدني.

1. تمارين حمل الأثقال

تحفز تمارين حمل الوزن وتقوية العضلات تكوين العظام وإبطاء فقدان العظام المرتبط بالعمر.

تتضمن بعض أنشطة حمل الوزن: المشي، والهرولة، وحبل القفز، وصعود الدرج، والتزحلق. 

تتطلب تمارين تقوية العضلات (وتسمى أيضًا تدريب المقاومة ) العمل ضد الوزن الزائد. 

مثل الأوزان الحرة ، وآلات الوزن ، والأربطة المرنة ، وجسمك (تمارين الضغط والذقن ، على سبيل المثال). 

وأثبتت دراسة عن إعادة تأهيل الشيخوخة أن روتين اليوجا اليومي لمدة 12 دقيقة زاد من كثافة المعادن في العظام في العمود الفقري وعظم الفخذ، وربما الوركين.

إذا كنت تعاني بالفعل من هشاشة العظام أو أي حالة مزمنة أخرى ، فاستشر طبيبك قبل القفز على جهاز المشي.

2. الفواكه والخضروات 

تحتوي العديد من الفواكه والخضراوات على عدد من العناصر الغذائية المفيدة للعظام. 

بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج والبروتين.

 كما توفر النباتات الصالحة للأكل أيضًا عوامل مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

و تقاوم الالتهاب والإجهاد التأكسدي، على التوالي وهما حالتان خلويتان مرتبطتان بالشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك هشاشة العظام. 

3. نوم كافي

وجدت دراسة نُشرت في عام 2015 في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن الرجال والنساء فوق سن الخمسين الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أكثر عرضة بشكل كبير للإصابة بهشاشة العظام. 

كما يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليستيقظوا منتعشين .