قدم خبراء الطب النفسي أفضل طرق علاج القلق والخوف، للاستمتاع بحياة سعيدة مع قدوم العام الميلادي الجديد 2023.
لكل منها خطط وقرارات خاصة بالسنة الجديدة، ويمكن أن تؤدي قرارات العام الجديد إلى إحداث تغيير إيجابي.
لكن يمكن أيضًا أن تكون إعدادًا للفشل إذا تركنا الخوف والقلق يسيطر علينا.
لذلك نقدم لكم أفضل طرق التخلص من تلك المؤثرات السلبية وفقا لما قدمه الخبراء.
طرق علاج القلق والخوف
التخطيط اليقظ
يمكن أن يكون إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة أكثر تحفيزًا ويمكن أن يكون بمثابة محفز لتغييرات أكبر نريد أن نراها في أنفسنا وبيئتنا.
تحديد الأهداف
يعد تحديد الأهداف خطوة مهمة لنقلك من حيث أنت الآن، إلى حيث تريدين أن تكوني.
لذلك، من اللحظة التي تبدأين فيها التفكير في ما تريدين حقًا تحقيقه، فأنت تتخذين بالفعل تلك الخطوات القليلة الأولى المهمة نحو تحقيقه.
يمكن أيضًا أن يكون إنشاء مواعيد نهائية واقعية ومعالم قابلة للتحقيق نحو تغييرات أكبر.
يجب تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية وحساسة للوقت.
الالتزام الانتقائي
يمكن أن يكون الإفراط في الالتزام عقبة كبيرة أمام تحقيق أهدافنا وقراراتنا.
فعندما نضغط أنفسنا لنفعل كل شيء يريده الآخرون منا، فتتضاءل المساحة لنا أو تنعدم للنمو والتطور بالطرق التي تهمنا أكثر.
التخلّص من التسويف
لست بحاجة إلى الانتظار حتى وقت محدد من العام لبدء إجراء التغييرات التي تريدين أن تريها في حياتك.
فقد يكون التسويف حجر عثرة كبير، في حين أن القليل من التسويف ليس دائمًا أمرًا سيئًا.
كما أن هناك إجراءات بسيطة يمكنك اتخاذها للتغلب على التسويف والبدء في إجراء تغييرات إيجابية اليوم.
إذا بدأت في تغيير الروتين اليومي الصغير وتعودت على ذلك، فستجد أنه من الأسهل إجراء تغييرات أكبر.
اعتني بعقلك وجسمك
إذا بدأ القلق بشأن العام الجديد، فاغتنم هذه الفرصة للتراجع والتركيز على وضعك في المرتبة الأولى.
كما يمكن أن تتراجع الصحة والرفاهية لديك عندما تشعرين بالإرهاق أو التوتر أو القلق.
لذلك، يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات صغيرة على معالجة هذه المشاعر من أجل تطوير آليات التأقلم الإيجابية المستمرة التي ستدعمك طوال العام القريب وما بعده.
تمارين اليوجا ضمن طرق علاج القلق والخوف
تساعدك تمارين اليوجا على زيادة وعيك بعقلك وجسمك، مما يجعلك تستقر في اللحظة الحالية ويساعدك على تحقيق الشعور بالهدوء.
كما يمكن أن تساعد اليوجا اليومية في المنزل في خفض مستويات التوتر لديك، وخلق شعور بالهدوء، وتعزيز مزاجك بشكل طبيعي.
الاسترخاء بالروائح
تمَّ تصميم العلاج بالروائح لعلاج الجسم بالكامل، ويمكن أن يساعد في تعزيز قدرة الجسم الطبيعية على الشفاء والراحة والتعافي.
فالعلاج بالروائح لا يسهم في تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء فحسب، بل يمكنه أيضًا تقليل الالتهاب وتخفيف الألم والمساعدة في مكافحة العدوى.
ممارسة تمارين التنفس
مارس تمارين التنفس مرتين في اليوم على الأقل.
لأن ذلك سيساعدك على التخلص من المشاعر غير المرغوب فيها من خلال تنفسك، حتى تتمكن من إفساح المجال لمزيد من المشاعر الإيجابية.
