نقدم لكم أضرار الجلوس لفترات طويلة، وطرق الوقاية منها، حتى تستطيع تجنب تلك المخاطر، وتقليل فترات الجلوس قدر المستطاع. 

لقد ارتبطت ساعات الجلوس الطويلة بالعديد من المشكلات الصحية. 

فيما تشمل تلك المشكلات: السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومجموعة من الأمراض. 

مثل: ارتفاع ضغط الدم، زيادة السكر في الدم، زيادة الدهون في الجسم حول الخصر، ومستويات الكوليسترول الخطيرة. 

كما يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان بسبب الجلوس لفترات طويلة، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

حيث كشفت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين جلسوا أكثر من ثماني ساعات في اليوم معرضون لخطر الوفاة مقارنة بتلك التي يشكلها الوزن الزائد والتدخين. 

وأوضحت أن الانخراط في 60 إلى 75 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة الشدة كل يوم يمكن أن يقاوم النتائج السلبية للجلوس المفرط.

لكن، اكتشف الدراسات أن ممارسة التمارين البدنية المعتدلة الشدة لمدة 60 إلى 75 دقيقة كل يوم قد تتصدى للعواقب السلبية للجلوس المفرط. 

بينما يبدو أن خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان يزداد عن طريق الجلوس المفرط بشكل عام والجلوس لفترات طويلة من الزمن. 

لذلك، الحركة أكثر والجلوس أقل يعززان صحة أفضل إذا كان لديك الخيار ، فابدأ بالوقوف فقط بدلاً من الجلوس أو اكتشف كيفية المشي أثناء العمل.

نصائح لتجنب أضرار الجلوس لفترات طويلة

1. قف كل 30 دقيقة بدلاً من الجلوس.

2. ابق قدميك مرفوعتين أثناء التواجد على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.

3. عند مقابلة زملاء العمل، امشي بدلاً من استخدام غرفة الاجتماعات.

4. مارس التمارين البطيئة فقد يكون لها تأثير كبير. 

5. مارس التمارين الرياضية حتى تحافظ على قوة عضلاتك وتنقلها وصحتك العقلية، خاصة مع تقدمك في العمر.