نقدم لك عزيزتي المرأة وعزيزي الرجل أطعمة تساعدك على النوم الصحي بشكل أفضل في تلك الأجواء الحارة التي تعكر نومك الهادئ وتعيقه.
لذلك يوجد سبعة أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل، مثل الكرز والموز، بحسب صحيفة “ديل ميل” البريطانية.
أطعمة تساعدك على النوم
1. الجبن
تحتوي الجبن ومنتجات الألبان الأخرى على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعدنا على النوم بسهولة أكبر، والكالسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر.
2. الكرز
يحتوي الكرز على الميلاتونين الطبيعي تحدث فرقًا بالنسبة لك.
لذلك يقترح الخبراء تناول الكرز، خاصة الكرز اللاذع، الذي وجد أنه يعزز بشكل طبيعي إنتاج الميلاتونين.
حيث إن العديد من الدراسات أظهرت تحسنًا كبيرًا في جودة النوم ومدته أو عصير الكرز الحامض.
كما يكون تركيز الميلاتونين والمواد الكيميائية النباتية التي تحدث بشكل طبيعي أعلى مقارنة بالكرز الكامل.
3. حبوب منخفضة السكر
يمكن أن تساعدنا الحبوب على النوم – ولكن يجب أن ننتبه إلى نوع الحبوب، هناك الكثير من الخيارات السكرية في السوق.
كما أن الأطعمة المعقدة الغنية بالكربوهيدرات تزيد من توافر التربتوفان في مجرى الدم والذي بدوره قد يساعدنا على النوم.
4. الموز
الموز مصدر ممتاز للماغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان.
كما أنه خيار رائع عندما يتعلق الأمر بدعم النوم، بينما يحتوي الموز على الكثير من الصفات الرائعة للنوم، فإن جميع الفاكهة تحتوي أيضًا على السكر.
لذلك كن على دراية بهذا في الفترة التي تسبق موعد النوم.
5. اللوز
يعد اللوز مصدرا رائعا للكالسيوم والماغنيسيوم، مما يعزز النوم واسترخاء العضلات.
كما يساعد الماغنيسيوم أيضًا على تنظيم مستويات الميلاتونين والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم بين عشية وضحاها.
6. الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم
تم الحصول على الماغنيسيوم، وهو معدن أساسي، يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم – ويمكن أن يؤثر على جودة النوم ومدته.
كما أنه يعمل كعامل مساعد في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك تلك التي تشارك في إنتاج وتنظيم النواقل العصبية والهرمونات التي تؤثر على النوم.
تشمل تلك الأطعمة: السبانخ، واللوز، والشوكولاتة الداكنة،” المليئة بمضادات الأكسدة المعززة للصحة أيضًا.
7. الأطعمة الغنية بأوميجا 3
تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية قد على تحسين النوم لفترة أطول.
على سبيل المثال، يعتبر الجوز مصدرًا للميلاتونين والمركبات الأخرى التي تنظم النوم، مثل حمض أميني تريبتوفان وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
كما تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بأوميجا 3 الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل والسردين وبذور الشيا وبذور الكتان.
