كشفت الدكتورة فيروز مجدي، استشارية التغذية العلاجية، عن أطعمة صحية لتقوية العظام خلال فترة الدايت لفقدان الوزن.
حتى تستشيري طبيب التغذية في إضافتها إلى لائحة نظامك الغذائي الذي تتبعينه.
نصائح لتقوية العظام
إذ نصحت دراسة طبية حديثة بتناول البازلاء والفول بشكل جزئي بدل اللحوم.
لأن تلك الأغذية تضمن كميات كافية من الأحماض الأمينية في النظام الغذائي، ولا يؤثر سلبًا على صحة العظام.
لكن بالتالي فإن تقليل استهلاك المرأة للحوم الحمراء والمعالجة في النظام الغذائي، يعد أمرا آمنا في ما يخض إمداد الجسم بالبروتين.
كما أن صحة العظام المرأة لن تتعرض للخطر، بسبب هذا التغيير في النظام الغذائي.
و تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر اللازمة لتقوية العظام أمر حتمي كأسلوب حياة، وليس خلال فقدان الوزن فقط.
لذا استفيدي عزيزتي من هذه الأطعمة الصحية، وخصوصًا ضمن أي رجيم صحي متبع في عام 2025، لتعزيز صحة عظامكِ.
فضلا عن ذلك احرصي على تناول فيتامين K للحفاظ على صحة العظام.
لذلك فإن نقصه له تأثير سلبي على العظام لدى النساء مقارنة بالرجال.
لأن هذا الفيتامين يقوم على إنتاج بروتينات أوستيوكالسين التي قد تساعد على تجميع الكالسيوم في العظام بدلًا من بقائها في الدم.
كما يجب الحرص على ممارسة التمارين تعمل على استجابة الأنسجة العظيمة وتجعلها أقوى.
حيث تتمتع النساء اللواتي يُمارسن التمارين الرياضية بشكل منتظم بعظام ذات كفاءة وقوة أكبر.
لكن من أفضل التمارين التي قد تساهم في الحفاظ على صحة العظام خلال تخسيس الوزن.
مثل: “المشي ، وكرة القدم ، والجري، ولعب التنس ، والرقص”.
أطعمة صحية لتقوية العظام
- اللوز
- البروكلي
- البيض
- التونة
- السلمون
- السردين
- السلمون المرقط
- السمك الأبيض
- الحبوب الكاملة
- الكرنب الأجعد
- مشتقات الحليب
- عيش الغراب
- منتجات الصويا مثل ” التوفو “.
لمزيد من الموضوعات حول كل ما يفيد صحتك تابعي موقع فرح نيوز.
