نقدم لك عزيزتي المرأة/ عزيزي الرجل روشتة النوم الصحي في شهر رمضان 2025 نظرًا لساعات الصيام وتغير موعد تناول الطعام على وجبة الإفطار والسحور.

لأن جدول النوم غير المناسب في رمضان قد يؤثر بسهولة على مستويات الطاقة والتركيز لديك. 

لذلك من المهم الحفاظ على جدول صيام يومي مناسب يضمن حصولك على القدر المناسب من الراحة، بحسب موقع HealthHub. 

روشتة النوم الصحي

 جدول نوم ثابت

اتبع جدول نوم منتظم قبل شهر رمضان يساعدك على الحفاظ عليه بشكل طبيعي طوال فترة الصيام. 

لذلك تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للحفاظ على ساعة جسمك الداخلية. 

تجنب النوم بعد تناول الطعام

ذكر نفسك أن جسمك مشغول بفجوة لا تقل عن ساعتين بعد تناول وجبتك وقبل النوم.

كما يمكن أن تمارس المشي، ليساعد في الهضم، وتحسين الدورة الدموية، ويساعدك على حرق بعض الدهون. 

تجنب الدهون السكرية

تناول المشروبات الغازية أثناء الإفطار أو الإفراط في تناول الحلويات المنقوعة في العسل قد يرهق معدتك.

حيث يتعين على جسمك العمل لساعات إضافية لهضم الوجبة. 

تجنب الكافيين قبل النوم

حاول قدر الإمكان تجنب الإفراط في تناول المواد المنبهة، مثل الكافيين والنيكوتين، قبل النوم. 

لكن يمكنك تناول شاي الأعشاب الأخضر الخالي من الكافيين أو الحليب الدافئ بدلاً من ذلك.

خذ قيلولة قبل السحور

احصل على قسط من النوم لمدة أربع ساعات على الأقل بعد الإفطار قبل الاستيقاظ للسحور. 

بالإضافة إلى ذلك احصل على قيلولة سريعة لمدة ساعتين قبل الاستعداد لليوم التالي، القيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر هي أفضل فيتامين للنوم. 

الترطيب خلال فترة الإفطار

تأكد من ترطيب الجسم وتغذيته جيدًا خلال الساعات المطلوبة. 

يمكن أن يؤدي الجفاف وسوء التغذية إلى تفاقم اضطرابات النوم. 

لذا تأكد من استهلاك كمية كافية من الماء وتناول نظام غذائي متوازن خلال ساعات المساء والصباح الباكر.

إنشاء مساحة صديقة للنوم

اختر بيئة مظلمة وهادئة، سيساعد تقليل التعرض للضوء الأزرق أو الضوء الاصطناعي على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم. 

كما يمكن لأنشطة مثل الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين التنفس العميق أن تعزز الشعور بالاسترخاء وتحسن نوعية النوم.

إطفاء الشاشات والهواتف بالكامل

أخرج شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المكتبي أو الكمبيوتر المحمول من غرفة نومك. 

ودع إشارات دماغك تجعلك تنام بسلام دون أي تدخل، لأنه يمكن للإشعاع أن يؤثر على أنماط نومك.