يهدف العالم في اليوم العالمي للسكتة الدماغية، في الـ29 من شهر أكتوبر كل عام، إلى التوعية بطرق الوقاية من السكتة الدماغية.
والسكتة الدماغية هي مرض يصيب الشرايين المؤدية إلى الدماغ وداخله.
وهناك العديد من عوامل الخطر التي تزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
وهي عوامل يُمكن التحكم بها خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي مع السكتة الدماغية.
ما يُعرضكِ لخطر أكبر للإصابة بها، لذلك يُفضل اتخاذ خطوات للتخفيف من آثار هذا الخطر.
طرق الوقاية من السكتة الدماغية
1- تجنُّب ارتفاع ضغط الدم
يعَدُّ ارتفاع ضغط الدم عاملاً أساسياً يُضاعف خطر الإصابة بسكتة دماغية بمقدار الضعف وصولاً إلى أربعة أضعاف إذا لم تتم السيطرة عليه.
لذلك يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكبر مساهم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى كل من الرجال والنساء.
2- الحماية من أضرار الالتهاب المزمن
أثبت العلم أن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة يمكن أن يتحول إلى قاتل صامت.
يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري من النوع 2 وحالات أخرى، وللحماية من الالتهاب المزمن.
اتبع النصائح التالية:
– قلل الملح في نظامك الغذائي إلى ما لا يزيد على نصف ملعقة صغيرة يوميا.
– تجنَّب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، مثل البرجر والجبن والآيس كريم.
– تناول 4 إلى 5 أكواب من الفاكهة والخضروات كل يوم.
– مارس المزيد من التمارين؛ فـ30 دقيقة على الأقل يوميا.
– أقلع عن التدخين.
– تناول أدوية ضغط الدم إذا تطلبت حالتك الصحية ذلك بحسب توصية الطبيب.
3- تجنب السمنة
تزيد السمنة والمضاعفات المرتبطة بها «بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري» من احتمالات إصابتك بسكتة دماغية.
لذلك إذا كنت تعانين من زيادة الوزن، فقد يكون لفقدان ما لا يزيد على 10 أرطال تأثيراً حقيقياً في خطر الإصابة بسكتة دماغية.
4- ممارسة التمارين الرياضية
تساهم التمارين الرياضية في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
ولكنها تعد أيضاً من أهم عوامل الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية.
ويمكنك اتباع الخطوات التالية لزيادة نشاطك اليومي:
– تجول في الحي كل صباح بعد الإفطار.
– اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية برفقة أصدقائك.
– استخدم السلالم بدلاً من المصعد عندما تستطيع.
– إذا لم يكن لديكِ وقت كافٍ لـ30 دقيقة متتالية لممارسة الرياضة، قسِّمها إلى جلسات من 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات كل يوم.
