يبحث الكثير عن طرق تخفيف الوزن بدون ريجيم قاسي، حتى يستطيعون تنفيذه بشكل سهل دون أي أضرار أو مضاعفات صحية.
لأن الوزن الزائد أصبح مشكلة عالمية تحاول الدول معالجتها، لذلك أصبحت خسارة الوزن هوساً حقيقياً للكثير من الأشخاص.
وقد أصبح هناك العديد من الوسائل والطرق المستخدمة لتحقيق هذا الهدف، لكن بعضها ينجح والبعض الآخر يفشل.
طرق تخفيف الوزن بدون ريجيم
قدمت أخصائية التغذية، سينثيا ساس، عدة نصائح لخسارة الوزن دون إتباع نظام غذائي تقليدي، وفقًا لموقع هيلث الأمريكي.
المقدار الصحي لفقدان الوزن
وكشفت أن المقدار الصحي لفقدان الوزن هو نصف كيلو أو كيلو أسبوعياً.
وأشارت إلى أن الأشخاص الذين يفقدون وزناً بهذا المعدل بكونون أكثر نجاحاً في الحفاظ عليه.
لأن ذلك يعني انخفاض كتلة الدهون ونسبتها في الجسم.
ولفتت إلى أن خسارة نصف كيلو أو كيلو واحد في الأسبوع أمر ممكن إلى حدّ كبير، ولا يتطلب تغييرات صارمة في الأكل أو ممارسة شديدة للرياضة.
كلما زاد وزنك، زادت سرعة خسارتك له. وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لديهم 20 كيلوغراماً زائدة، يخسرون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لديهم 10 كيلوغرامات.
وبالتالي فإن معدل فقدان الوزن يتناقص كلما اقتربت من وزنك المثالي.
خفض السعرات الحرارية
وأكدت أن خفض عدد السعرات الحرارية بشكل كبير يؤدي إلى دخول الجسم في وضعية الركود.
حيث يحافظ على السعرات الحرارية التي دخلته، ويحرقها للقيام بالعمليات الحيوية، من دون فقدان للوزن الزائد.
الهدوء
وأكدت سينثيا أن عمليات الأيض الخاصة بجسمك هي العامل الأبرز لفقدان الوزن.
وكذلك الهورمونات التي تشارك في تنظيم الشهية، وكلاهما يتأثر بعوامل أخرى، مثل: عدم كفاية النوم، التوتر، وحركة الأمعاء.
صحة الجهاز الهضمي
وأشارت سينثيا إلى أن الرقم على الميزان لا يحتسب وزن عضلاتك ودهون جسمك وعظامك فقط، بل أيضاً حجم الماء (الذي يتقلب بشدة) والطعام غير المهضوم والنفايات في جهازك الهضمي.
مراحل فقدان الوزن
المرحلة الأولى تتمثل بأخذ الوقت الكافي من دون استعجال كي لا تشعر بأنك تُجبر نفسك على فقدان الوزن.
أما المرحلة الثانية تكون بتحديد نقاط البداية الخاصة بك مع الطول والوزن وعوامل الخطر على صحتك والنظام الغذائي المناسب لك.
ومن ثم تضع أهدافاً محددة وواقعية يمكن الوصول إليها خلال فترة زمنية طويلة وليست قصيرة.
