كشف خبراء التغذية عن عادات غذائية خاطئة بعد سن الثلاثين، عليك تجنبها حتى لا تصاب بالعديد من المشكلات الصحية فضلا عن زيادة الوزن.
لأن في كل مرحلة عمرية هناك نظام غذائي خاصة بها للحفاظ على صحة الجسم ورشاقته.
ومن أهم عادات الأكل التي يجب تجنّبها بعد سنّ الثلاثين هي أنماط الأكل السيئة والمضرّة بالصحة.
حيث تكمن المشكلة في هذه السنّ وما بعدها، بأن الجسم والخلايا والتمثيل الغذائي تصبح كلها مختلفة عن السابق.
فتكون المرحلة العمرية مختلفة عن مرحلتَي الطفولة والمراهقة، بحيث يحرق الجسم خلالها كل الطاقة الإضافية التي يستهلكها.
لكن كشخص بالغ، ربما تصبح أقل نشاطاً بدنياً، لأنك مسؤول عن الكثير من الأمور وعليك التعامل مع العديد من ضغوطات الحياة.
لذلك نقدم لك أهم العادات الخاطئة حتى تتجنبها بحلول منتصف العمر، حسب موقع Eat This, Not That.
عادات غذائية خاطئة
مكافأة النفس
يمكنك اعتماد فكرة “مكافأة النفس”، فلا مشكلة في تناول فطيرة أو قطعة شوكولاتة من حين إلى آخر، فذلك لن يصيبك بمرض السكري أو الضغط.
لكن تناول كميات كبيرة وغير منتظمة من السكريات والأكلات الدسمة كل يوم، قد يسبب الكثير من الأمراض مع الوقت.
تجنب المشروبات السكرية
كما يجب تجنّب شرب المشروبات المحلاّة بالسكر، إذ تؤكد الدراسات أن هناك ارتباطاً قوياً بين المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
لذلك من الضروري التوقف تدريجاً عن تناول تلك المشروبات واستبدالها بشرب الكثير من الماء.
قياس السعرات الحرارية
كما يلزم عليك تناول الأكل بوعي وبعد قياس السعرات الحرارية الموجودة فيه.
وبالتالي فإن البحث عن الطعام للتكيف والراحة هو عادة شائعة تؤدي إلى الإفراط في الأكل.
والحلّ هو أن تكون واعياً لكمية الطعام التي تتناولها خلال النهار والتدرّب على الأكل اليقظ بأن تتخلص من كل مصادر التشتيت وتناول الطعام ببطء.
عدم تخطي الوجبات
فيما يجب عليك كذلك عدم تخطي الوجبات لإنقاص الوزن أو تجربة أنظمة غذائية صعبة.
فذلك يؤدي إلى نتائج عكسية وستكون خسارة الوزن في الغالب عبارة عن وزن ماء فقط.
