كشف خبراء التغذية عن أهم فيتامينات لزيادة الخصوبة عند الرجال، لحل مشكلات عدم الإنجاب أو تأخره بعد فترة من الزواج.
لأن مشاكل الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء تعد شائعة جدًا في الوقت الحاضر.
ويمكن أن يكون جزء منها أيضًا بسبب مشكلات نمط الحياة.
كما يمكن أن تتأثر الخصوبة عند الرجال بالتوتر اليومي وعادات نمط الحياة الخاطئة مثل التدخين وتناول الأطعمة التي تسبب السمنة.
لكن، يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات الأساسية إلى زيادة فرصة الحمل، وفقا لموقع “hindustantimes”.
فيتامينات لزيادة الخصوبة
فيتامين سي
يعد من أهم مضادات الأكسدة اللازمة لتحسين صحة الحيوانات المنوية.
كما تشير دراسات مختلفة إلى أن فيتامين سي يؤدي إلى زيادة حركة الحيوانات المنوية وتقليل كميات خلايا الحيوانات المنوية المشوهة.
ومن مصادر الأطعمة: الفلفل الحلو والفراولة والطماطم والخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والبابايا والليمون والجوافة والكيوي.
فيتامين ب 12
مطلوب لعملية إنتاج الحيوانات المنوية، لذلك يجب تناول الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان للحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين.
الزنك
يزيد الزنك من هرمون التستوستيرون ويعزز الخصوبة إلى جانب نمو العضلات.
لذلك، يمكن للرجال تناول المشروم والسبانخ وبذور اليقطين والحمص والعدس والزبادي.
فيتامين د
الرجال الذين لديهم مستويات فيتامين د أعلى لديهم تحسن في الخصوبة الكلية وعدد الحيوانات المنوية، يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
لذلك، حاول اختيار سمك السلمون وزيت كبد الحوت والتونة ومنتجات الألبان والسردين.
حمض الفوليك
يمكن أن تساعد مكملات الفولات في زيادة عدد الحيوانات المنوية.
لذلك، يمكن للبرتقال والجريب فروت والفاصوليا والفول السوداني والأفوكادو والذرة الحلوة وفول الصويا والمكسرات أن تفعل الحيلة.
فيتامين هـ
يقصد به مجموعة من مضادات الأكسدة الذائبة في الدهون والتي تحمي من الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.
لذلك، فإن فيتامين (هـ) يساعد الرجال على تجنب تلف الحيوانات المنوية.
اختر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين إيريك مثل بذور عباد الشمس واللوز والبندق والسبانخ والبروكلي.
السيلينيوم
هو عنصر ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية بشكل صحي، تؤثر المستويات المنخفضة من السيلينيوم على صحة الحيوانات المنوية.
لذلك، أضف المأكولات البحرية والفاصوليا المخبوزة وبذور الكتان إلى النظام الغذائي
