يبحث الكثيرون عن كيفية التخلص من التوتر العصبي والقلق والاكتئاب، خاصة مع قدوم فصل الشتاء الذي يقلب المزاج النفسي.
لذلك نقدم لكم أهم النصائح والإرشادات للتخلص من تلك الظواهر النفسية السيئة، حتى لا تؤثر على حالتك الصحية.
كيفية التخلص من التوتر العصبي
خصص وقت لنفسك
لا بد من تخصيص وقت كافي لنفسك، لتأخذ شاور طويل، وتعتني ببشرتك، ذاتك، وتناول طعام تحبه، وتمارس هوايتك.
فضلا عن محاولة الاستمتاع بالموسيقى أثناء القيام بما تحب، لمزيد من الرفاهية، دون النظر إلى الساعة.
تفريغ مهام العطلات
عادة ما نزحم أيام العطلاب بالعديد من المهام التي تضيع الوقت، وتجعلنا نشعر بالإرهاق والتعب، وبالتالي تزداد حدة التوتر والقلق.
قوم بتفريغ جدول أعمالك في العطلات واستمتع بوقتك؛ فالفكرة من ذلك هي الاستفادة من اللحظات الطويلة (حتى لأيام كاملة).
حيث لا يوجد شيء مبرمج للعيش دون ضغوط أو قيود: التسكع في البيجامات، ومشاهدة التلفاز مع الأطفال، وحل الكلمات المتقاطعة أو أخذ قيلولة.
اقرأ المزيد.. فوائد القهوة المذهلة لصحة الشعر.. لن تستغني عنها
تعلم فن الإبطاء
تفعل كل شيء بسرعة، على عجل، وكأن هناك حالة طارئة! إنه أمر مرهق للغاية. العلاج: أجبر نفسك على إبطاء كل إيماءة وحركة، والقيام بذلك ببطء.
تجربة مدهشة ولكنها ممتعة للغاية. يمكنك تكرارها بمجرد أن تشعر بالتوتر: توقف عن فعل شيئين في وقت واحد، مثل إفراغ محتويات الغسالة أثناء تدفق القهوة.
افصل عن العالم الخارجي
يمكن الوصول إليك على مدار 24 ساعة في اليوم، أو تصفح الإنترنت على الشاطئ، أو في السرير أو في المرحاض، الاتصال المفرط يرهق الإنسان.
هناك حاجة إلى استراحة. اعمل على ذلك شيئاً فشيئاً (نصف ساعة في اليوم، ساعة…)، لتصل إلى فصل نفسك ليوم كامل تقضينه خارج الشبكات الاجتماعية.
استمتع بالصمت للتخلص من التوتر العصبي
الاستيقاظ مبكراً لتناول الإفطار في هدوء تامّ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو البقاء في المنزل ليوم واحد بدون هاتف.
إن فرض الصمت على نفسك لبضع ساعات هو تجربة ممتعة للإبطاء والتراجع. إنه مريح للعقل والجسم.
تجول بلا هدف
اكتشف متعة المشي، بدون هدف أو توقيت، تنزه حسب حالتك المزاجية، العب دور السائح واسلكي الطرق الجانبية.
من الرائع إعادة اكتشاف مدينتك ومنطقتك واكتشاف عدد من المفاجآت التي غالباً ما تفوتك.
اصنع أشياء بيديك
الحياكة أو التطريز، هذه الأنشطة اليدوية هي اتجاه قوي في “الحياة البطيئة”.
في الوقت نفسه، تعتبر مضادة للتوتر، وهي تحتاج فقط إلى الاهتمام (الذي يحرك العقل، ويلزمك بترك هاتفك المحمول جانباً، ويعلمك الصبر.
