تعرف كيف تتعامل مع التوتر أثناء أداء عملك حتى تصبح هادئًا وأكثر قدرة على الإنتاج والإنجاز ولا تتعرض لضغوط إضافية.
وقد يؤدي العمل في بعض الأحيان إلى التوتر، مع اقتراب المواعيد النهائية للمهام التي يجب إكمالها.
لكن من المهم أن تظل هادئًا تحت الضغط من أجل الحفاظ على عقلك صافيًا واتخاذ قرارات فعالة.
لذلك هناك العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في إدارة التوتر في مكان العمل، بحسب موقع “لايف هاك”.
كيف تتعامل مع التوتر
التعرف على وقت التوتر
عادة يشعر الإنسان بالتوتر خلال حياته، ولكن قد يصبح الأمر مربكا إذا شعر بالضغط طوال الوقت.
لأن هذا أمر مرهق بحق، ويجب على الشخص أن يتعرف على الوقت الذى يشعر فيه بالتوتر.
كما يتخذ اللازم للتعامل مع الأمر بشكل جيد، فقد ترتفع ضربات القلب أو يشعر الشخص بالغضب عند الشعور بالضغط.
لذلك يجب التحدث عن مشاعر التوتر للحصول على دعم من الأسرة أو الأصدقاء.
التنفس العميق
يعد التنفس العميق من أبسط الأمور التي تهدئ من الشخص، الذى يشعر بالإرهاق والتوتر.
لأن التتفس العميق يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات.
كما يجب معرفة متى يتفاعل الجسم عند الخوف، أو الشعور بالقلق، وعند التعرف على تلك الأحاسيس يمكن البدء بعدها بالتنفس العميق.
لكن مع الجلوس في وضع مريح وإخراج الهواء من الرئة، للتخلص من الأفكار السيئة.
التمارين
يطلق النشاط البدنى الإندورفين، الذى يقلل من مشاعر التوتر والقلق لدى الشخص ويهدئ من عقله وجسمه.
لذلك يمكن أن يخرج الشخص ويركض بعض الوقت وممارسة شكل من أشكال الرياضة المختلفة، لتقليل التوتر والضغط والتنفيس عن النفس.
قسط كاف من النوم
يساعد النوم العقل على الهدوء والحصول على راحة واسترخاء، ويجب النوم في المساء بشكل جيد، في موعد محدد.
لذلك يجب الحصول على فترة مناسبة من النوم من حوالى من 7 إلى 9 ساعات نوم كل ليلة.
لأن قلة النوم تزيد من مستوى التوتر والقلق لدى الشخص ولهذا عليه أن يحصل على المزيد من الراحة من خلال النوم العميق.
