مع اقتراب الخريف، يصاب البعض بشعور الحزن والاكتئاب، لذلك نقدم لكم أهم النصائح للتخلص من الاكتئاب ورفع الروح المعنوية. 

وقدمت فاليري إسبيناس اختصاصيةُ التغذية الدقيقة وطبيبة الصيدلة، نصائح لبدء هذا الموسم الجديد بهدوء.

الإجهاد والتعب وفقدان الطاقة بالنسبة للبعض، قد يكون وصول الخريف مرادفاً للشعور بقليل من الاكتئاب، وفقاً لاستطلاع YouGov. 

نظام غذائي للتخلص من الاكتئاب 

أولاً، تشير الاختصاصية إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يركّز على الفواكه والخضروات الموسمية.

لبداية جيدة، تدعوك إلى اللجوء إلى البروتينات الحيوانية مثل: البيض أو الجبن أو لحم العجل 

تذكر ترطيب نفسك جيداً، عن طريق شرب ماء الليمون أو شاي الأعشاب، والحفاظ على ذلك طوال اليوم.

تحتوي وجبة الغداء المثالية مرة أخرى، على البروتينات (اللحوم الحمراء أو البيضاء، والأسماك، والعجة).

بالإضافة إلى بعض الخضروات المسلوقة أو النيّئة كسلطة جانبية.

فضلا عن الحبوب (الكينوا والمعكرونة والأرز).. إذا أمكن، كاملة.

 لا يجب أن تفوت الوجبة الخفيفة في الساعة 4 مساءً.

على أن تضم حبة فاكهة أو كومبوت مع البذور الزيتية ومربع من الشوكولاتة الداكنة إذا لزم الأمر.

أخيراً، على العشاء، تنصح بتناول “خفيف قدر الإمكان”.. حساء الخضروات مع العدس. 

على سبيل المثال: جيد جداً.. بالإضافة إلى الغذاء، ستلعب التغذية الدقيقة دوراً في حقها في دخول الخريف بهدوء.

 يشمل هذا “النهج الطبيعي للصحة” جميعَ المدخولات الإضافية من الفيتامينات، أو حتى العناصر النزرة

 توصي الاختصاصية فاليري بالانتقال إلى فيتامين سي C الدهني من أصل نباتي، في جرعة واحدة في الصباح، أو في الثانية صباحاً وظهراً.

ثم تقترح تناول المغنيسيوم البحري مرة في الصباح ومرة في المساء.

 أخيراً، يمكنك شراء عشبة الروديولا الوردية أو الجذر الذهبي Rhodiola Rosea؛ فقد تكون مفيدة في الأجواء غير المشمسة و”الكئيبة”، أو في حال “التعب”، أو “الإجهاد”.. يجب تناول شاي هذه العشبة في وقت الظهيرة والعِشاء.

ولمنع التقاط الـ عدوى في الخريف، تقترح الاختصاصية شربَ منقوع من الزعتر يومياً.

 كما توصي بتخصيص عشر دقائق يومياً للعلاج بالضوء الطبيعي.

 لكن أحد مفاتيح بدء استعادة الصحة الجيدة، هو ممارسة النشاط البدني المنتظم، سيسمح لك ذلك “بإعادة شحن طاقتك” و”تقليل التوتّر”.

على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم، ولكن يمكنك أيضاً ممارسة السباحة أو ركوب الدراجات.

المهم أن تجعلك هذه النشاطات سعيدة، ومن أجل “تنظيم طاقتك بشكل أفضل”، يمكنك ممارسة الاسترخاء.