أثبتت الدراسات الطبية الحديثة أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحافظ على قوة شعرك ولمعانة ويمنحه الحيوية. 

تعرفي على فوائد مذهلة لوضع الخيار على البشرة (لن تتركيه بعد الآن) 

لأن النظام الغذائي الصحي يساعد شعرك على البقاء قويًا ولامعًا. 

لكن إذا كنت لا تحصلين على بعض العناصر الغذائية من الطعام، فقد ترين آثارها في شعرك. 

لذلك نقدم لك النظام الصحى السليم الذى يساعد على صحة الشعر ونموه بحسب موقع “webmd”. 

نظام غذائي صحي

تلعب الأحماض الدهنية الأساسية، وخاصة أوميجا 3، دورًا رئيسيًا في صحة بشرتك وشعرك وأظافرك.

لذلك يجب تناول بعض هذه الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 كل يوم، في تقريرنا التالى نتعرف على 

كما تعد الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك مهمة أيضًا لشعرك.

لكن تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 الموز والبطاطا، والبطاطس، والسبانخ، وسمك السلمون. 

كما التونة والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى وزيت بذور الكتان، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وزيت الكانولا وعين الجمل وفول الصويا. 

والخضار مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم الكرنب بالإضافة إلى منتجات الألبان.

كما يمكنك الحصول على حمض الفوليك مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة الحمضيات والطماطم. 

لكن تحتوي أيضًا على الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المدعمة والفاصوليا والعدس.

البروتين ضروري للحفاظ على صحة شعرك، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي. 

كما تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الصويا مصادر جيدة.

لذلك يجب تناول حصة واحدة منها كل يوم.

تابعي المزيد حول كل ما يهم صحة شعرك على موقع فرح نيوز