ينصح خبراء التغذية بتبني نظام غذائي صحي متوازن بعد عيد الفطر المبارك، لمعالجة ما تسببت فيه الأطعمة الدسمة غير الصحية.
حيث يساهم اتباع نظام غذائي متوازن في تحسين عملية الهضم، تقليل الشعور بالخمول، وتعزيز النشاط العام.
لأن ذلك يساعد الجسم على العودة إلى وظائفه الطبيعية بكفاءة أكبر بحسب موقع “Health Line”.
نظام غذائي صحي متوازن
الإكثار من شرب الماء
تعمل المشروبات السكرية والأطعمة المالحة على زيادة احتباس السوائل خلال فترة العيد، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والانتفاخ.
لذلك، يوصى بزيادة استهلاك الماء لدعم عمليات الجسم الحيوية وتعزيز قدرة الكبد والكلى على التخلص من السموم.
لأن شرب الماء بانتظام يقلل الشعور بالجوع الناجم عن العطش، مما يساهم في التحكم بالوزن وتحسين الهضم.
تقليل استهلاك الكربوهيدرات:
خلال الاحتفالات بالعيد، يزداد استهلاك الحلويات والمخبوزات التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات والكربوهيدرات البسيطة.
لذلك يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن، ولإعادة التوازن إلى النظام الغذائي.
ينصح بالتقليل من السكريات المضافة والتركيز على تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه الطازجة.
كما أن الحد من السكريات والكربوهيدرات البسيطة يسهم في تقليل الالتهابات وتعزيز الصحة العامة.
إضافة الخضروات
تعد الخضروات الطازجة مصدرًا مهمًا للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحقيق الشعور بالشبع لفترات أطول.
لذا ينصح بإضافة الخضروات المتنوعة مثل السبانخ، الجزر، والخيار في جميع الوجبات اليومية.
حيث إنها تعزز توازن النظام الغذائي وتوفر العناصر الغذائية الضرورية لاستعادة النشاط.
ممارسة النشاط البدني
يفضل البدء بأنشطة خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد، ثم زيادة شدة التمارين بمرور الوقت لتعزيز اللياقة البدنية.
لأن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لها دور في تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة.
