نقدم أربع طرق طبيعية لعلاج الاكتئاب والقلق وغيرها من الاضطراب النفسية المنتشرة بشكل كبير في فصل الخريف.
ويعتبر الاكتئاب والقلق من أكثر الاضطرابات شيوعًا.
وعندما يظهر الاكتئاب والقلق كأفكار ومشاعر سلبية تؤثر على السلوك
فإن الميل الطبيعي هو محاولة التخلص من هذا الضيق، والسلوك البشري الطبيعي هو البحث عن الطريق الأقل مقاومة.
ومن المغري أيضًا محاولة إيجاد حل سريع في “العلاجات الطبيعية” للاكتئاب والقلق، في شكل مكملات عشبية، وفقا لما نشره موقع spine-health
طرق طبيعية لعلاج الاكتئاب
1- ممارسة الرياضة البدنية
يمكن لبضع ساعات من النشاط البدني في الأسبوع أن تحدث فرقًا.
والمشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وتقديم منظور جديد لموقف مرهق.
ويعد البقاء نشيطًا بدنيًا أو الخروج للنزهة من أكثر الأشياء الطبيعية والمفيدة للصحة العقلية .
2- اخرج أكثر
التواصل الاجتماعي هو بالتأكيد طريقة طبيعية لمعالجة حالات مثل الاكتئاب والقلق.
ومنها الخروج أكثر مع الزوج أو الأطفال، أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة، أو إعادة الاتصال بالناس، أو تكوين صداقات جديدة.
أو الحفاظ على علاقات جيدة مع الجيران، أو حتى الدردشة معهم، الناس أثناء تمشية الكلب في الحديقة المحلية.
3- الحصول على نوم أفضل
تم إثبات الفوائد الصحية العديدة للنوم الكافي باستمرار.
من بينها انخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق ؛ وتحسين الذاكرة والانتباه والتعلم.
وانخفاض احتمالية الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب وحتى انخفاض الالتهاب المرتبط بالأمراض المزمنة.
وهناك طرق عديدة للحصول على نوم أفضل. وتشمل تجنب المنشطات مثل التبغ والكافيين في المساء.
والبقاء نشيطًا أو الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية أثناء النهار (ولكن ليس قبل النوم).
وتجنب استخدام الهواتف والأجهزة المحمولة في السرير، ووضع روتين منتظم لوقت النوم.
قد تتطلب الحالات الأكثر خطورة مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم زيارة طبيب عام.
4- تجنب العادات السيئة
إن تجنب السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى تضخيم المشاكل والأسباب الكامنة وراء الضيق هو طريقة طبيعية مشروعة لمعالجة حالات مثل الاكتئاب والقلق.
ومن المؤكد أن تغيير العادة السيئة أو المدمرة هو عملية معقدة.
ومع ذلك، فإن إحدى الطرق الرائعة للبدء هي التفكير في سبب قيامك أنت أو أي شخص تعرفه بالتدخين.
أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام، لتجنب هذه العادات.
