كشف الدراسات الطبية عن عدة أطعمة تساعدك على نوم هادئ، لذلك يجب عليك دمجهم في نظامك الغذائي الصحي. 

وتناول تلك الأطعمة المتنوعة مثل: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والدهون الصحية، بحسب موقع ” livehealthily”. 

أفضل أطعمة لنوم هادئ

1. عين الجمل

يحتوي عين الجمل على التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد أجسامنا على إنتاج هرمونات تعزيز النوم مثل السيروتونين والميلاتونين. 

كما يحتوى أيضا على نسبة عالية من الميلاتونين تفرز الغدة الصنوبرية الميلاتونين في الليل لتنظيم نومنا. 

وإذا كان لديك مستويات منخفضة فقد تواجه مشكلة في النوم.

2. اللوز

اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم الضروري لتنظيم الميلاتونين المعزز للنوم كما يعمل المغنيسيوم على إرخاء عضلاتك. 

لكن من خلال تناول حفنة من اللوز (حوالي 10) يوميًا، قد تتمكن من تحسين جودة النوم في غضون أسبوعين.

3. الأسماك الزيتية

يحتوي السلمون والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى على فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. 

والتي قد تساعدك على النوم وكلاهما يعزز إنتاج السيروتونين.

4. الأرز الأبيض

وجدت إحدى الدراسات أن الأرز هو الكربوهيدرات النشوية التي تعمل على تحسين النوم. 

وذلك لأن ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) للأرز الأبيض يساعد في نقل التربتوفان من الأمعاء إلى الدماغ. 

حيث يحولها جسمك إلى السيروتونين والميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم أنماط نومنا. 

لمزيد من الأخبار والموضوعات حول كل ما يخص صحة سعادتك اضغط هنا