نقدم لكِ عزيزتي المرأة عدة تمارين رياضية بسيطة للحفاظ على وزن مثالي، حتى تبدين في أحسن صورة في ليلة الزفاف. 

وتعدّ ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات شيوعاً لإنقاص الوزن والحفاظ عليه، حتى في حاجة فعل ذلك في وقت قصير. 

لذلك، في أي خطة لخسارة الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي يجب ألا تغيب ممارسة الرياضة. 

تمارين رياضية لخسارة الوزن 

1. المشي ضمن تمارين رياضية 

يعدُّ المشي أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن؛ كونه طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين من دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات.

للبدء، حاولي المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. 

يمكنك زيادة مدة المشي أو تكراره تدريجياً كلما أصبحت أكثر لياقة.

2. الجري

 الاختلاف الرئيسي بين المشي والجري يكمن في السرعة. 

يساعد كلاهما على حرق الدهون الحشوية الضارّة، والمعروفة باسم دهون البطن، والتي تمّ ربطها بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

الجري من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها في أي مكان ويسهل دمجها في روتينك الأسبوعي. 

للبدء، حاولي الهرولة لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

3. ركوب الدراجات

على الرغم من أن ركوب الدراجات يتم بشكل تقليدي في الهواء الطلق. 

إلا أن العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية مزودة بدراجات ثابتة، كما يمكنك استخدامها في أثناء البقاء في المنزل.

وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة عامة أفضل، وزيادة حساسية الإنسولين، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. 

يناسب ركوب الدراجات الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك، فهو تمرين لا يحمل وزناً ولا يشكل ضغطاً كبيراً على المفاصل.

4. تدريب الوزن

تدريب الوزن هو خيار شائع للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

يساعد تدريب الوزن على بناء القوة وتعزيز نمو العضلات. 

ما قد يرفع معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

أظهرت دراسة أن القيام بـ11 دقيقة من التمارين القائمة على القوة 3 مرات في الأسبوع أدى إلى زيادة بنسبة 7.4% في معدل الأيض بالمتوسط.

 بالإضافة إلى ذلك، أظهر العديد من الدراسات أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد تمرين رفع الأثقال، مقارنة بالتمارين الهوائية.