يهيمن شبح الشيخوخة على الجميع، خاصة النساء، التي تركز بشكل مكثف على أدق التفاصيل في وجوههن وبشرتهم وأجسادهن، لكن الشيخوخة لا تقتصر على المظهر الخارجي والجمالي فقط، بل إنها تصل لأعضاء أخرى في الجسم.
وتصل الشيخوخة إلى كثير من أعضاء وخلايا الجسم، ومنها شيخوخة العظام والمفاصل والعضلات، التي تشهد تراجعاً كبيراً في قوتها ومرونتها مع التقدم بالسن.
وتعد النساء أكثر عرضة لشيخوخة العظام، بسبب تراجع كتلة العظام لديهن مع الكبر جراء انخفاض إنتاج هرمون الإستروجين والذي يقوم بدور حيوي في منع تكسر الكثير من العظام أثناء العملية الطبيعية لتكوين العظام وكسرها وإعادة بنائها.
هناك بعد المشروبات الصحية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام ومنع الشيخوخة، نقلاً عن تصريح بريتاني دن، اختصاصية التغذية لموقع Eat This Not That،
الحليب
بحسب دن، فإن شرب الحليب هو طريقة فعال لإيصال العناصر الغذائية المهمة للعظام، كون الحليب المُعزز وبدايل الحليب تحوي نسبة جيدة من فيتامين د والكالسيوم والبروتين لدعم صحة العظام.
ويحتوي الحليب البقري المُعزز على فيتامينات ومعادن إضافية لا تتواجد بشكل طبيعي أو بكميات كبيرة في الحليب العادي. وفي حال المعاناة من مشكلة عدم تحمل اللاكتوز أو عدم تفضيل الحليب البقري.
العصائر باللبن
تشير اختصاصية التغذية دن إلى إمكانية استخدام الحليب في النظام الغذائي اليومي للحصول على نسبة جيدة من الكالسيوم الضروري لمساعدة العظام على البقاء بصحة جيدة. وواحدة من هذه الطرق هي استخدامه عند تحضير العصائر المخفوقة.
ووفقاً لدورية Nutrition Today، يُشكل البروتين نحو 50% من حجم العظام، وما يقرب من ثلث كتلة العظام، ويعد البروتين الغذائي عنصرا غذائيًا رئيسي لصحة العظام، لذا فإن تناوله بانتظام يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
مشروب الخضار
في حال لست من محبي منتجات الألبان، يمكن الحصول على حصة جيدة من الكالسيوم من الخضروات الورقية مثل السبانخ وغيرها.
وتقول دن إن إضافة السبانخ بشكل خاص إلى العصائر والمشروبات مفيد جداً لصحة العظام، بشرط عدم الإكثار منه لأن السبانخ غني بالأوكسالات، وهو مركب طبيعي يرتبط بالكالسيوم، ما يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى، ولكن يمكن استبدال السبانخ باللفت الذي يُعد مصدراً مهماً للكالسيوم أيضاً.
عصائر الفاكهة
ويمكن أيضًا الاستعانة بعصائر الفاكهة التي تحتوي على كالسيوم، مثل عصير البرقوق الذي يسهم بشكل خاص في تحسين صحة العظام.
وفي دراسة نشرها برنامج علم وظائف الأعضاء التكاملي والطب الحيوي وأقسام علوم التغذية وعلم الحركة في جامعة ولاية بنسلفانيا، فإن تناول ما يقرب من 6 إلى 12 حبة برقوق يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل اضطرابات الالتهاب المُسببة لفقدان العظام عند النساء بعد انقطاع الطمث.
ومن عصائر الفواكه الأخرى المفيدة للعظام، عصير البرتقال المُدعم الذي يوفر 350 مللغرام من الكالسيوم، أي نحو 25% من القيمة اليومية الموصى بها من هذا المعدن الضروري للعظام. وبحسب دن، فإنه بالإمكان الجمع بين البرقوق والبرتقال عند إعداد كوب عصير مفيد بشكل رائع لصحة العظام.
