تبحث العديد من الفتيات والسيدات عن تمارين نحت الخصر في المنزل لجسم مشدود بدلا من الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية. 

لكن، يعدّ العمل على العضلات الأساسية التي تتماسك معاً لتكوين الخصر جزءاً مهماً من أي برنامج رياضي. 

لا يوجد تمرين واحد من شأنه أن يمنحك بطناً قوياً، ومشدوداً وخصراً رشيقاً ومنحوتاً بدقة لافتة.

 بدلاً من ذلك، فإن بناء روتين تمارين يقوّي العضلات الأساسية.

كما يساهم في فقدان دهون الجسم سيساعد على تغيير تشكيل الجسم.

 تمارين نحت الخصر

 فيما يلي، مجموعة من التمارين الجيدة التي تستهدف عضلات خط الوسط، وكذلك كيفية القيام بها:

1. اللوح الجانبي

استندي إلى الجانب الأيمن من جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى قدميك، مع ثني ذراعك ومرفقك أسفل كتفيك مباشرة.

ثم انتظري لمدة 30 ثانية وكرري على اليسار.

2. الكلب الطائر بالتناوب

اجلسي في شكل منضدة وذلك بتثبيت يديك وركبتيك على الأرض، وقومي بخفض مؤخرتك لأسفل وشدّي عضلات البطن.

لكن، ارفعي ذراعك اليمنى حتى تصبح بجوار أذنك مع رفع ساقك اليسرى في الوقت نفسه حتى تصبح موازية للأرض.

ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري مع الذراع اليسرى والساق اليمنى.

3. الدراجة

استلقي مع رفع رأسك، وكتفيك ويدك خلف رأسك ورجليك في شكل سطح الطاولة. 

اجلبي مرفقك الأيمن ليلتقي بالركبة اليسرى مع فرد ساقك اليمنى بزاوية 45 درجة.

4. تمرين السحق

ابدئي بالاستلقاء على ظهرك، لكن مع ثني إحدى ساقيك والأخرى بشكل مستقيم، وأصابعك بالقرب من صدغيك.

شدّي عضلات المعدة (لا تجهدي رقبتك للأمام أو لأعلى) في الوقت الذي تلتف فيه نحو الركبة المنحنية بزاوية 45 درجة.

ثم، العودة إلى البداية وتكرار الحركة عدة مرات.

5. خيط الإبرة

استلقي في شكل اللوح الخشبي الجانبي مع تمديد ذراعك إلى السقف. 

لكن، اخفضي ذراعك، ثم اخفضي أسفل الورك، ثم مدّيه لأعلى. ابقي الوركين في الأعلى.

لمزيد من الأخبار والموضوعات حول كل ما يخص جمالك اضغطي هنا