يبحث مرضى الضغط عن علاج ضغط الدم المرتفع بطرق طبيعية؛ حتى يمكنهم من تخفيضه إلى معدله الطبيعي دون اللجوء لمزيد من العقاقير.
ويعد الضغظ المرتفع أحد أمراض العصر المنتشرة بكثرة في مصر، نظرا لارتفاع نسبة السمنة في المجتمع، وغيرها من العادات السيئة.
لكن يمكن السيطرة على الضغط المرتفع بطرق طبيعية من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والمواظبة على التمارين الرياضية.
علاج ضغط الدم المرتفع
التمارين الرياضية
يمكن للمواظبة على النشاط البدني بانتظام خفض ضغط الدم المرتفع بنحو 5 إلى 8 ملم زئبقي.
لذلك، من المهم المواظبة على التمرين لمنع ضغط الدم من الارتفاع مجددًا.
كهدف عام، حاول الحرص على ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية يمكن أيضًا منع تحول ارتفاع ضغط الدم الطفيف إلى ارتفاع في ضغط الدم.
ومن أمثلة التمارين الهوائية التي يمكنها خفض ضغط الدم: المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
نظام غذائي
من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبَعة والكوليسترول، يمكنك خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي.
من أمثلة خطط التغذية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم والنظام الغذائي المتوسطي.
يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على البوتاسيوم تقليل آثار الملح (الصوديوم) على ضغط الدم.
وأفضل مصادر البوتاسيوم الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات.
تقليل كمية الملح
قد يحسِّن خفض قليل من الصوديوم في نظامك الغذائي من صحة قلبك.
كما قد يُقلِّل ضغط الدم من 5 إلى 6 ملم زئبقي تقريبًا.
يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات من الأشخاص.
عمومًا، تناوَل الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملغم في اليوم.
ومع ذلك، فإن خفض كمية الصوديوم المتناوَلة -عند 1500 ملغم يوميًّا أو أقل- مثالي لمعظم البالغين.
النوم الجيد
فانخفاض جودة النوم -أي النوم لمدة تقل عن ست ساعات كل ليلة خلال عدة أسابيع- يمكن أن يسهم في الإصابة بفرط ضغط الدم.
كما توجد عدة عوامل يمكن أن تؤثر في جودة النوم، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين والأرق العام.
لكن إذا لم تكن مصابًا بانقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين، فاتبع هذه الخطوات البسيطة كي تنعم بمزيد من الراحة أثناء نومك.
