كشفت دراسات طبية حديثة، أجريت في أمريكا الشمالية، عن أطعمة تزيد من آلام الدورة الشهرية عند النساء، حتى تتجنبيها في نظامك الغذائي. 

لذلك ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي يمكن أن يحسن من آلام الدورة الشهرية. 

فقد ثبت أن تناول اللحوم والزيت والسكر والملح والقهوة يزيد من آلام الدورة الشهرية، وفقا لما نشره موقع”verywellhealth”.

يعاني ما يصل إلى 50٪ إلى 90٪ منهن من دورات شهرية مؤلمة للغاية. 

في حين أن آلام الدورة الشهرية يمكن أن تنجم عن حالات صحية مثل الانتباذ البطاني الرحمي. 

أطعمة تزيد آلام الدورة الشهرية 

أوميجا 3 وأوميجا 6 عبارة عن دهون متعددة غير مشبعة يمكن أن تكون أجزاء مهمة في نظام غذائي صحي. 

لكن التحليل يشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 6 الدهنية تعزز الالتهاب. 

في حين أن الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية تقللها، قد يكون الالتهاب هو السبب الرئيسي للشعور بألم الدورة الشهرية.

وتشمل العديد من الزيوت النباتية، وبعض اللحوم، ومجموعة متنوعة من المخبوزات (مثل العديد من الكعك) يرتبط تناول السكر والملح بالالتهابات أيضًا.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية تشمل الأسماك الزيتية والأفوكادو وبذور الشيا.

أطعمة تخفف آلام الدورة الشهرية

سمك

تعد الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون، من أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية. 

ألبان

تعتبر منتجات الألبان مصادر طبيعية للمغذيات الدقيقة الرئيسية ، مثل الكالسيوم ينظم الكالسيوم قدرة الخلايا العضلية على الاستجابة لتحفيز الأعصاب.

 لذلك، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى تقلصات وانقباضات العضلات.

فاكهة

مليئة بالمغذيات الدقيقة والألياف والكربوهيدرات ، يمكن أن تكون العديد من الفواكه جزءًا صحيًا من نظام غذائي متوازن. 

تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفاكهة لا يعانون من فترات مؤلمة مثل الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الفاكهة.

ماء

قد يساعد كوب بسيط من الماء في تخفيف آلام الدورة الشهرية. 

ولكن أيضًا بسبب إطلاق عامل يتسبب في انقباض الأوعية الدموية (مضيق للأوعية).

حتى وجود القليل جدًا من الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تضيق الأوعية.