تبحث النساء عن طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي بالمشروبات والمأكولات، حتى لا يفرطن في تناول المسكنات الكيماوية.
تعاني السيدات في تلك الفترة من عدة آلام جسدية شديدة بالإضافة إلى تقلب المزاج، والصداع، وعدم الراحة.
و في بعض الأحيان، قد لا يكون لفرقعة مسكن للألم آثار إيجابية على الجسم.
لكن يمكن لبعض العناصر الغذائية القضاء على الألم إلى حد كبير إلى جانب بعض التمارين الخفيفة.
ويمكن إدراج بعض العناصر الغذائية في روتينك اليومي من أجل التخلص من تلك الآلام، حسب موقع “indiatoday”.
عناصر غذائية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
شاي الزنجبيل والليمون
شاي الزنجبيل الدافئ والليمون هو أفضل المشروبات لعلاج تقلصات وألم الدورة الشهرية لأنه يساعد في تخفيف الانزعاج.
لكن نظرًا لقدرته على تخفيف الألم، يساعد الزنجبيل في علاج عسر الطمث، بينما تعمل رائحة الليمون على تخفيف الغثيان.
الشوكولاته الداكنة
يوصي الخبراء بتناول شيء حلو يمكن أن يساعد في تهدئة العقل.
لذلك، يمكن للشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم أن تساعد في تخفيف الألم والتقلصات.
يساعد المغنيسيوم في تقليل الانزعاج والتقلصات عن طريق إرخاء عضلات الرحم.
السبانخ
يؤدي تدفق الحيض الغزير إلى خفض مستويات الحديد في الجسم مما يجعلك تشعر بالتعب والدوار.
فضلا عن أنه يجب زيادة استهلاك السبانخ والخضروات الورقية الأخرى لأنها غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم.
و يعمل المغنيسيوم والكالسيوم كمرخيات للعضلات لتخفيف التقلصات.
الموز لتخفيف آلام الدورة الشهرية
البورون المعدني الموجود في الموز يمتص الكالسيوم والفوسفور ، مما يخفف من آلام الدورة الشهرية.
لكن، المغنيسيوم الموجود في الموز يساعد في الحيض الخالي من الألم.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات وتقليل التورم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
كما تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في استقرار تركيب البروجسترون.
زبيب منقوع
الزبيب المنقوع لا يعمل على تهدئة تقلصات الدورة الشهرية فحسب، بل هو فعال أيضًا في التعامل مع تقلبات المزاج.
لذلك، انقعي 4-5 حبات من الزبيب مع القليل من القيصر طوال الليل واستخدميها كأول شيء في الصباح.
فيما يقترح ديويكار أنه يمكن للمرء أن يتبع هذا الروتين في أيام أخرى أيضًا، لأنه يساعد في الهضم.
إلى جانب ذلك، من المعروف أن القيصر يؤثر على نشاط السيروتونين.
