كشف المعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية عن طرب طبيعية تساعد على علاج الاكتئاب والقلق دون أدوية.
لأن عادة، يكون الأرق والحزن والتوتر مجرد أعراض قليلة للاكتئاب والقلق، بحسب موقع مايو كلينك.
على الرغم من مساعدة الأدوية في العلاج، لكن يمكن لتغيير العادات اليومية أن تحسّن الحالة المزاجية.
طرق علاج الاكتئاب والقلق
تغيير نمط الحياة والروتين اليومي قد يساعد في إزالة الضغوط النفسية وجعل الإنسان أكثر سعادة.
جاء ذلك بحسب الدكتور جيمس مادوكس، الأستاذ الفخري في قسم علم النفس و كبير الباحثين في مركز النهوض بالرفاهية في جامعة جورج ميسون في فيرفاكس، فيرجينيا.
١. التأمل
يمكنك الخروج وتأمل الطبيعة وتأمل ما يدور بداخلك، حسبما نصح مادوكس.
لأن القيام بهذا النشاط الهادئ لمدة 10 إلى 20 دقيقة فقط يساعد الشخص على الإبطاء والانتباه لما يحدث بالداخل.
لذلك، ستصبح أكثر وعيًا بما تفكر فيه وتشعر به هو خطوة كبيرة نحو تعلم كيفية إدارة الأفكار والمشاعر بشكل أفضل.
٢. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تعد وسيلة جيدة للمساعدة في إدارة القلق والاكتئاب.
كما أنه من المحتمل أن يكون هذا أحد أفضل الأنشطة المضادة للقلق التي يمكنك المشاركة فيها.
لذلك، فهو أحد أفضل الأنشطة المضادة للاكتئاب التي يمكن للمرء أن يشارك فيها.
بالإضافة إلى أن التمارين تؤدي إلى تغيرات فسيولوجية في الجسم والدماغ تساعد في التعامل مع هذه المشكلات.
٣. المشي وسط الطبيعة
المشي لمدة نصف ساعة فقط يوميًا يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة.
لكن، لا تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من القيام بهذه الدقائق الثلاثين على التوالي.
يمكنك المشي في الهواء الطلق للحصول على فائدة إضافية.
لأن التواجد في الطبيعة يرتبط بتحسين الانتباه ، وانخفاض التوتر، وتحسين الحالة المزاجية.
٤. نظام غذائي صحي
يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن مع الكثير من الماء على تعزيز الطاقة والتركيز.
كما أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي.
٥. النوم الجيد
النوم المتقطع يجعل الناس عرضة لجميع أنواع المشاكل النفسية والعاطفية، سواء كانت القلق أو الاكتئاب أو الغضب.
لذلك، يحتاج الدماغ إلى الراحة ويحتاج الدماغ إلى النوم.
لأن عندما لا يحصل الدماغ على قسط كافٍ من الراحة، فإن الدماغ لن يعمل بشكل صحيح.
