مع اقتراب دخول فصل الصيف، تزداد معاناة الكثير من صعوبة الدخول في النوم، لذا نقدم لكم نصائح لمقاومة الأرق في فصل الصيف.
على الرغم من عدم دخول الصيف بشكل فعلي إلا أن الكثير يعانون مشكلة في انتظام النوم والأرق منذ بدأ ارتفاع درجات الحرارة تدريجيًا.
لذلك انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي العديد من الشكاوى من معاناتهم مع الأرق.
ويمكن أن يكون الارق في الصيف مشكلة شائعة بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة.
لكن هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للمساعدة في تخفيف الارق في الصيف، وفقًا لموقع sleepfoundation.
نصائح لمقاومة الأرق
تجنب شرب المنبهات
عليك تجنب شرب الكافيين والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم، لأنها قد تؤثر على نومك بالسلب.
الراحة الحرارية
يجب تحقيق الراحة الحرارية من خلال الاستحمام بالماء البارد.
كما يمكنك ارتداء الملابس الخفيفة والتهوية الجيدة في الغرفة.
ممارسة الرياضة
واظب على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح مع تجنب ممارستها في فترة ما بعد الظهر.
لأن ممارستها في فترة بعد الظهيرة أو الليل تجعل الجسم أكثر نشاطًا قبل النوم.
تجنب الأكل الثقيل
ابتعد عن تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم وتناول الوجبات الخفيفة والصحية قبل النوم مثل الفواكه أو الزبادي.
تجنب النوم في النهار
لا بد من تجنب الإفراط في النوم خلال النهار، لأنه يمكن أن يؤثر على نومك في الليل.
الاسترخاء قبل النوم
كما يمكن الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستماع للموسيقى الهادئة أو القراءة أو اليوجا.
كما يمكنك ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق، وتجنب مطالعة الأخبار أو السوشيال ميديا.
تنظيم النوم
حافظ على نظام نوم منتظم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
لكن إذا استمر الارق في الصيف أطول من اللازم، فيمكن للشخص الاتصال بالطبيب للحصول على نصائح ومشورة إضافية.
للاطلاع على مزيد من الموضوعات حول ما يهم صحة سعادتك تابع موقع فرح نيوز
