كشف خبراء التغذية عن عدة أطعمة تعزز صحة القلب وتقي من الأمراض والمشكلات الصحية، دون الحاجة إلى الأدوية. 

وللتعرف على مدى صحة القلب يجب التمتع بالنشاط وممارسة الرياضات دون عناء. 

لأنَّ التعب والإرهاق الناتجين عن مزاولة النشاطات البسيطة مثل المشي أو صعود السلالم، قد يدل على أن القلب به مشكلة.

ولحماية القلب، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يتضمن بعض العناصر الغذائية التي تؤمن الوقاية للقلب والشرايين.

أطعمة تعزز صحة القلب

سمك الماكريل

يحتوي سمك الماكريل على أوميجا 3 الاستثنائي، وهو يعد حليفاً أساسياً لصحة القلب. 

لكن، هذه الأحماض الدهنية، وخاصة ذات الأصل البحري، تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال العمل على مرونة الأوعية. 

لأن هذا السمك يكافح تكوين جلطات الدم، وخاصة عن طريق خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.

للاستفادة الكاملة من المزايا المنسوبة إلى هذه الأحماض الدهنية، من الضروري تجنّب الإفراط في طهيها.

توت العليق

يشمل توت العليق والتوت على مضادات الأكسدة القوية، الأنثوسيانين، المسؤولة عن لونه النابض بالحياة.

لذلك، فهو قادر على تحييد الجذور الحرة في الجسم وبالتالي منع بعض الأمراض مثل اضطرابات القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ هذه الفاكهة غنية بحمض الإيلاجيك، الذي يمكن أن يقلل من ترسبات البلاك في الشرايين.

فاكهة العاطفة

تشتمل فاكهة العاطفة على عدد هائل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. 

خاصة في قشرها وبذورها، التي لها خاصية خفض مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم. 

كما أنهما عاملان لهما تأثير على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي فاكهة العاطفة على العديد من مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، المفيدة لصحة القلب. 

اللوز والجوز

يحتوي اللوز والجوز بشكل أساسي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. 

كما أن بعضها في شكل حمض ألفا لينولينيك، وهو أوميغا 3 الأساسي. 

لكن، هذه الأحماض الدهنية هي في الواقع “دهون جيدة” لصحة القلب والأوعية الدموية، لأنها تساعد في تقليل مستويات الدهون في الدم.

أشارت العديد من الدراسات إلى أن المحتوى العالي من الفيتوسترول في اللوز من شأنه أن يقلل من تركيز الكوليسترول “الضار” في الجسم.