نقدم لكِ عزيزتي المرأة 4 نصائح للوقاية من زيادة الوزن في فصل الشتاء بسبب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
حيث يزداد الميل لتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مع برودة الطقس، بحثاً عن الدفء والطاقة.
لكن مع قلة الحركة والنشاط البدني في هذا الفصل، يصبح من الضروري التركيز على العادات الغذائية. السليمة.
4 نصائح للوقاية من زيادة الوزن
تناول الأطعمة الدافئة والصحية:
يجب تناول الأطعمة الشتوية التي تمدّ الجسم بالدفء والطاقة دون سعرات حرارية إضافية.
مثل: الحساء المصنوع من الخضروات أو العدس، أضيفي التوابل مثل الزنجبيل والكركم والقرفة.
لأن تلك التوابل تعزز عملية الأيض وتمنح شعوراً بالدفء.
تنظيم الوجبات اليومية:
تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان والأرز البني) البروتين (كالبيض، الدجاج، أو الأسماك).
بالإضافة إلى ذلك تناولي الدهون الصحية (مثل المكسرات وزيت الزيتون).
لكن لا تتجاهلي وجبة الإفطار، فهي تُنشِّط عملية الأيض وتقلل الرغبة في تناول السكريات لاحقاً.
وجبات خفيفة صحية:
تناولي وجبات خفيفة تغذي جسمكِ دون زيادة الوزن مثل كمية صغيرة من اللوز أو الجوز.
فضلا عن كوب من الزبادي اليوناني مع التوت أو شريحة من الشوكولاتة الداكنة (باعتدال).
السيطرة على الشهية العاطفية:
الشهية العاطفية هي تناول الطعام استجابة للمشاعر بدلاً من الجوع الحقيقي، في فصل الشتاء.
لكن يكون هذا السلوك شائعاً بسبب الكسل أو انخفاض الحالة المزاجية نتيجة قلة التعرّض للشمس والبرد.
لذلك السيطرة على الشهية العاطفية يتطلب التعرف إلى مسبباتها واعتماد استراتيجيات صحية للتحكم فيها.
لمزيد من الموضوعات حول ما يخص صحة سعادتك تابع موقع فرح نيوز.
