يبحث الكثير عن كيفية التخلص من الأرق والنوم المتوتر دون أدوية، من خلال إتباع عدد من الخطوات والنصائح للحصول على نوم صحي.
لأن العديد من المصريين يعانون بالأرق الذي يجعلهم غير قادرين على النوم بشكل جيد وصحي.
لذلك، نقدم لكم أفضل الخطوات للتخلص من القلق والحصول على نوم هادئ وعميق، بحسب موقع إكسبريس.
كيفية التخلص من الأرق
١. تحديد نوعية الأكل
يجب التعرف على نوعية الطعام والشراب الذي تتناوله يوميا، حتى تبتعد عن تلك التي تعيق النوم.
ويعد اختيار الطعام من أهم الحيل التي تساهم بشكل كبير في جعلك تنام بشكل جيد وصحي.
لأن بعض الطعام يصيب بالأرق ومنها الكحوليات، والكافيين، فجميعها مشروبات تعرضك للأرق.
كما أن تناولك للطعام ثم الذهاب للسرير للنوم يعد من أبرز العادات الخاطئة التي تعرضك أيضا للأرق.
لذلك عليك تجنب تناول هذه الممنوعات قبل النوم، أو تناول الكافيين.
٢. تطوير الروتين اليومي
من الضروري تطوير الروتين اليومي الخاص بك، والتخلص من نفس العادات التي تقوم بها بشكل يومي.
فالاستيقاظ في نفس اليوم ونفس الوقت يساعد على نوم جيد وتثبيت الساعة البيلوجية.
وبالتالي الجسم يتعود على ساعات معينة للنوم، والاستيقاظ اليومي، وهذا يشعرك بالاستيقاظ والنشاط.
٣. تجنب مشاهدة الشاشات
من الضروري تجنب مشاهدة الشاشات قبل النوم، لأنها من العادات الخاطئة المسببة لشعورك بالأرق.
فإضاءه الشاشات يجعلك غير قادر علي تنظيم النوم، والإصابة بالأرق.
لذا تجنب مشاهدة الشاشات قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعة.
٤. تمارين الاسترخاء
تعد تمارين الاسترخاء من أهم الحيل التي تجعلك بالفعل تشعر بالراحة، وتزيد من شعورك بالنوم.
لذلك عليك ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم، والجلوس في غرفة مظلمة خالية من النور، فجميعها حيل تجعلك تشعر بالرحة والنوم.
٥. الجلوس في غرفة باردة
يجب على الراغبين في النوم، بالجلوس في غرفة تتراوح درجة الحرارة في غرفة نومك بين 18 و22 درجة مئوية.
و تتعارض الغرف الأكثر دفئا من هذا مع قدرة جسمك على تحقيق نوم أعمق وأكثر اتساقا.
لمزيد من الأخبار والموضوعات لضمان صحة أفضل تابع موقع فرح
