قدمت الدكتورة نيفين بشير أستاذة في علم التغذية، نصائح غذائية تحافظ على صحة قلبك يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
لأن القلب هو العضو الرئيسي في نظامك القلبي الوعائي.
كما أنه عبارة عن شبكة من الأوعية الدموية التي تضخ الأكسجين والدم الغني بالعناصر الغذائية.
وقدمت الدكتورة نيفين بعض المأكولات التي تحافظ على صحة القلب، بحسب مجلة سيدتي.
نصائح غذائية تحافظ على صحة قلبك
هناك أطعمة يجب تجنُّب أو التقليل منها إلى الحد الأدنى؛ للحفاظ على صحة القلب.
وهي: المأكولات المقلية (بطاطا، دجاج، سمك، لحوم، خضروات).
بالإضافة إلى ذلك يجب تجنب المدهنة (الحلويات الدسمة، اللحوم الغنية بالدهون).
كما يجب تجنب السكريات البسيطة (السكر الأبيض، السكاكر والحلويات والشوكولاتة بالحليب) والفواكه شديدة الحلاوة (المانغو، التين، العنب).
وبالطبع الملح؛ لأنه يرفع مستوى ضغط الدم؛ مما يؤثر على صحة الشرايين والقلب.
فضلا عن ذلك يجب تقليل تناول ملح الطعام، كما الملح المخبأ في الأطعمة المصنّعة التي نستهلكها.
مثل: الكاتشاب والصلصات والكبيس والزيتون والشيبس ومرتديلا الحبش والبقر وجميع اللحوم الباردة المصنّعة وغيرها.
لكن يجب التركيز على تناول مزيج متنوّع من الأطعمة، بما في ذلك: الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
كما يجب على البالغين تناوُل خمس حصص (400 غرام) على الأقل من الفاكهة والخضروات يومياً.
باتباع نظام غذائي صحي، سيقلل خطر الإصابة بسوء التغذية والأمراض غير المعدية.
مثل: مرض السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، السكتة الدماغية، وبعض الأمراض السرطانية.
و يجب التقليل من تناول الملح إلى 5 غرامات يومياً؛ أيْ ما يعادل ملعقة صغيرة.
مع عدم إغفال حساب الملح المتأتي من المنتجاتا لمصنّعة السالف ذكرها.
لمزيد من الموضوعات حول ما يخص نظامك الغذائي تابع موقع فرح نيوز.
