يمكنك أن تقول وداعًا للأرق والحصول على نوم صحي هادئ دون قلق أو توتر من خلال اتباع نظام غذائي يساعد على تحسين جودة النوم. 

لأن هناك علاقة وثيقة بين الطعام الذي نتاوله وجودة النوم. 

لذلك نقدم لك أفضل الأطعمة التي تساعدك على نوم هادئ وصحي بحسب موقع Bold Sky. 

أطعمة تجعلك تقول: وداعًا للأرق

١. العسل

يمكن إضافة القليل من العسل إلى الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل ساعات قليلة من موعد النوم. 

لأن هذا القدر القليل من الجلوكوز يخفض مستويات الأوركسين، وهو ناقل عصبي يرفع مستوى اليقظة لديك.

2. الحبوب الكاملة

يجب تناول قطعة من خبز الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص قبل النوم. 

لأن تلك الحبوب الكاملة تحفز إنتاج الأنسولين، مما يساعد المسارات العصبية على إيصال التربتوفان، وهو حمض أميني يعمل كمسكن إلى الدماغ.

3. الموز

يتضمن الموز نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن ضروري للحصول على نوم عميق أثناء الليل. 

كما يحتوي الموز على التربتوفان والمغنيسيوم، مما يجعل طبيعة هذه الفاكهة مهدئة قليلاً.

4. الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا على فيتامينات ب التي تستخدم لعلاج الأرق والمساعدة في تخفيف التوتر والقلق. 

لذلك إذا كنت تبحث عن مركب طبيعي من فيتامين ب، جرب الفاصوليا. 

5. الألبان

الألبان هي مصدر طبيعي للتربتوفان الذي يحفز النوم، والكالسيوم الذي يؤثر على الأحماض الأمينية.

6. المكسرات

تعد حفنة من المكسرات وجبة خفيفة رائعة قبل النوم لأنها تساعد على تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ. 

كما أن أغلب المكسرات تعد مصدرا ممتازا للمغنيسيوم والتربتوفان. 

بالإضافة إلى ذلك يحتوي الجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس على أعلى مستويات المهدئات الطبيعية.

7. الشوفان 

 الشوفان مصدر طبيعي للميلاتونين وهو هرمون يساعد على التحكم في دورة النوم/الاستيقاظ في الجسم.

لذلك إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة قبل النوم، تناول وعاء صغير من دقيق الشوفان أو كعكة الشوفان الصحية.

8. الحمص

يساعد الحمص على تناول كميات أقل من الطعام، ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ب 6، الذي يلعب دورًا مهمًا في مساعدة جسمك على إنتاج السيروتونين. 

والسيروتونين هرمون الشعور بالسعادة الذي يعزز صحتك العقلية ويساعدك على الراحة بسهولة. 

9. الخضر الورقية

تحتوي الخضر الورقية على مستويات عالية من الكالسيوم، المهم لإنتاج هرمونات النوم. 

10. الزبادي

وقد يكون وعاء صغير من الزبادي مع القليل من الإضافات المفضلة لديك هو ما تحتاجه للنوم. 

 لأن الزبادي يحتوي على الكالسيوم، وهو ضروري لمعالجة هرمونات التريبتوفان والميلاتونين التي تحفز النوم.