مع بدء تطبيق التوقيت الشتوي في مصر، قد ينتاب البعض القلق من صعوبة الحصول على النوم الهادئ دون قلق أو أرق بعد تغيير الساعة. 

شركة روتانا الصوتية تفاجئ الفنانة إليسا بحفل عيد ميلادها (شاهد)

لكن يمكن علاج هذا الأرق من خلال عدة نصائح يجب عليك اتباعها مع بداية التوقيت الجديد. 

لأن بعض الخبراء قدموا نصائح للتأقلم مع التغيير والحصول على النوم الهادئ بحسب موقع “humanoo”.

نصائح التأقلم مع التوقيت الشتوي 

النوم في نفس الوقت

مع أول ليالي في تغيير الساعة يجب عليك النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم حتى تعتاد ذلك. 

تهيئة بيئة نوم مريحة

يجب عليك تهيئة بيئة نوم هادئة لنفسك في الوقت المحدد كل يوم. 

لذلك يجب ترتيب السرير وإطفاء الإضاءة وإغلاق أي مصدر صوت. 

كما تجنب فحص هاتف المحمول قبل النوم مباشرة مع الاسترخاء للحصول على قسط كافٍ من النوم.

العلاج العطري

يعمل العلاج العطري على خلق جوًا هادئًا ومريحًا، مما يساعد على الاسترخاء والنوم. 

وذلك من خلال رش زيت اللافندر المعروف برائحته التي تساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء .

تجنب الكافيين

يمكن أن يستمر الكافيين في الجسم لمدة تصل إلى 24 ساعة، لذلك يفضل تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين. 

 الحد من القيلولة 

يفضل تجنب الحصول على قيلولة لتجنب الأرق أثناء الليل والحصول على قسط كافٍ من النوم.

الحد من الأنشطة ليلًا

يفضل التخلص من جميع عوامل التشتيت قبل النوم مثل إغلاق التلفاز، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية. 

لذلك للتخلص من أي عوامل تشتيت تتسبب في الشعور بالأرق أثناء الليل.

ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين نوعية النوم ومدته. 

لذلك يفضل ممارسة الرياضة بشكل يومى لكن قبل النوم بـ3 ساعات لتجنب الأرق. 

تعرف على كل ما يهم صحة سعادتك من موقع فرح نيوز.